不少朋友会问「为何已经使用高级护肤品，但面色仍然欠佳呢?」仔细一问其生活饮食习：多肉少菜、少喝清水，更受便秘问题困扰了很久呢!其实肠道健康会对皮肤健康造成直接影响，健康的肠道有助身体排走毒素和废物，维持身体循环。否则毒素有机会被肠道反覆吸收，停留在身体内，更会使皮肤变得粗糙和导致面色晦暗无光。想要有健康的肠道和皮肤，便要注意以下营养素的摄取了!
好肌肤必备营养素01：益生菌
肠道存在着不同的细菌，有好菌 (益生菌)，也有坏菌。益生菌能维持人体健康肠道生态平衡和运作，有助消化并防止坏菌的入侵。想增加肠道益生菌的含量，可多摄取经发酵过程而製成的食物，如：乳酪、泡菜、纳豆。
肠胃闹情绪?认清便秘及腹泻主因!好肌肤必备营养素02：纤维
膳食纤维可分为两大类，包括水溶性纤维和非水溶性纤维。水溶性纤维能使粪便湿润柔软，易于排出，更能令肠内益菌的活动量增加;而非水溶纤维则有助刺激大肠肌肉蠕动，增加粪便量，能预防及纾缓便秘。基本上，植物性食物都含丰富的膳食纤维。当中，燕麦、果仁、豆类、水果都富含水溶性纤维，而非水溶性纤维则能从蔬菜、全麦谷类中摄取得到。建议每天进食2份水果 (1份为拳头大小) 及3份蔬菜 (1份为半碗煮熟)，亦可多选择全谷类及豆类食物，以摄取足够纤维。
好肌肤必备营养素03：水分
增加纤维摄取的同时每天也需要摄取6-8杯水分，包括汤水、粥、茶等，有助排便畅通。而每天早上起床空腹时可先喝一杯温水，有助刺激肠道蠕动，改善便秘问题。
自製健康小食
除了在正餐时间增加纤维和水份的摄取外，也可自製健康小食。以下为大家提供製作健康小食的方法，大家不妨一试。
水果燕麦乳酪杯
材料：水果 (可依个人口味选择)、燕麦、坚果碎、低脂乳酪
製法：把所有材料放入容器拌匀，即可享用。
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